"อัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอน" คืออะไร

"อัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอน" คืออะไร และมันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือ? คำตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ก่อนที่เราจะผล็อยหลับไปในยามค่ำคืน อัตราการเต้นของหัวใจ ของเราจะช้าลงตามธรรมชาติ เพื่อปรับเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและซ่อมแซม แต่ทุกคนมีการปรับเข้าสู่จังหวะที่ช้าลงนี้ด้วยความเร็วที่ต่างกัน และมีการพูดคุยกันอย่างมากบนโลกออนไลน์ว่า การลดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอน (HRBS) สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพของคุณได้



มีการอ้างที่กล้าหาญมากๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ถึงขนาดที่บางคนเชื่อว่า การทำ HRBS ให้ต่ำลงเป็น "สิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวที่ฉันได้เรียนรู้จากทุกสิ่งที่เคยทำมา" และเชื่อว่ามันจะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้น และถึงขนาด เพิ่มความตั้งใจจริง (willpower) ได้ด้วย



แต่คำกล่าวอ้างที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่? HRBS ของคุณสำคัญถึงขนาดนั้นเลยเหรอ? เราได้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับสองท่านเพื่อแยกแยะว่าอะไรคือเรื่องจริงและอะไรคือเรื่องที่ถูกโหมกระแส



อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลงก่อนนอนช่วยให้คุณหลับดีขึ้นได้ไหม?

นายแพทย์ W. Christopher Winter แพทย์ประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับอธิบายว่า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงตามธรรมชาติก่อนที่คุณจะหลับ และมักจะคงอยู่ในระดับนั้นในขณะที่คุณนอนหลับ "สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงอยู่ในช่วง 50 ถึง 60 ครั้งต่อนาทีโดยอัตโนมัติก่อนเข้านอน" ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ "ทำได้ดีอยู่แล้ว"



คุณหมอ Beth Malow ผู้อำนวยการฝ่ายการนอนหลับของ Vanderbilt Sleep Division ชี้ให้เห็นว่า การผ่อนคลายก่อนนอนต่างหากที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ไม่ใช่ว่าการลดอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยตรง การผ่อนคลายก่อนเข้านอน "ช่วยให้คุณปิดความคิด ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการส่งเสริมการนอนหลับ"



ดร. Winter กล่าวว่า การให้ความสำคัญกับ HRBS "เป็นเพียงวิธีการพูดที่หรูหราเพื่อย้ำหลักการพื้นฐานของการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับ นั่นคือ การใช้เวลาในการกำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอ และใช้เวลาก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย" เมื่อคุณผ่อนคลายก่อนเข้าสู่การนอนหลับ (เทียบกับการทำกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอน) ในที่สุดคุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ตรงไปตรงมามากๆ!



วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอน (HRBS)

วิธีที่ดีที่สุดในการลด HRBS คือการทำทุกอย่างที่คุณทำได้เพื่อผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน "การผ่อนคลายก่อนนอนเป็นความคิดที่ดีในการส่งเสริมการนอนหลับ ไม่ว่าจะผ่านการทำสมาธิ, การอ่านหนังสือ, หรือกิจกรรมอื่นๆ" ดร. Malow กล่าว แสงไฟที่นุ่มนวล, เสื้อผ้าที่ใส่สบาย, และการรักษาตารางการนอนและตื่นที่สม่ำเสมอก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ตามคำแนะนำของ ดร. Winter



ดร. Winter กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งแปลไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น"