ปวดหลังจากการนั่งนาน เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นแค่ไหน

ปวดหลังจากการนั่งนาน เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นแค่ไหน พร้อมพฤติกรรมอันตรายที่ควรเลี่ยง



เคยสังเกตไหมครับว่าอาการปวดหลังที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดาของคนวัยทำงาน บางครั้งมันเริ่มทวีความรุนแรงขึ้นจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หลายคนสงสัยว่าแค่การนั่งนาน ๆ จะส่งผลเสียถึงขั้นทำให้เกิดภาวะ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษา ยากจริงหรือเปล่า? ความจริงแล้วอาการปวดหลังคือสัญญาณเตือนภัยที่ร่างกายส่งออกมาบอกว่าโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานหนักเกินไป และหากปล่อยไว้นานโดยไม่รีบหาทาง รักษาปวดหลัง อย่างถูกวิธี อาการปวดธรรมดาก็อาจลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่ต้องใช้เวลาเยียวยายาวนานได้ครับ



นั่งนานแค่ไหนถึงเริ่มขยับเข้าใกล้ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้น

โดยปกติแล้ว หมอนรองกระดูกมีหน้าที่รับแรงกระแทกและสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง แต่เมื่อเรานั่งแช่อยู่ในท่าเดิมนานเกิน 1-2 ชั่วโมงต่อครั้ง แรงกดทับจะไปตกอยู่ที่หมอนรองกระดูกส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะหากนั่งหลังค่อมหรือนั่งเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง แรงกดนี้จะทำให้หมอนรองกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพหรือปลิ้นออกมาจนไปกดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียง ส่งผลให้มีอาการปวดร้าวลงขา ชาเท้า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งในขั้นนี้กระบวนการ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษา จะมีความซับซ้อนมากกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปครับ



พฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ ที่ทำร้ายหลังโดยที่คุณไม่รู้ตัว

นอกจากการนั่งนานแล้ว ยังมีพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่หลายคนมองข้าม แต่กลับเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ต้องมองหาทาง รักษาปวดหลัง กันอยู่บ่อย ๆ ครับ

• การก้มเงยหยิบของผิดท่า: โดยเฉพาะการก้มหลังลงไปหยิบของหนักแทนการย่อเข่า ทำให้เกิดแรงกระชากที่หมอนรองกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง

• การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน: ทำให้สรีระของกระดูกสันหลังผิดรูปและหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากเกินไป

• พฤติกรรมติดสมาร์ทโฟน: การก้มหน้าเล่นมือถือไม่เพียงแต่ปวดคอ แต่ยังส่งผลเสียต่อเนื่องมาถึงแนวกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว

• การนอนบนที่นอนที่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป: ทำให้กระดูกสันหลังไม่ได้อยู่ในแนวเส้นตรงธรรมชาติขณะพักผ่อน

• สูบบุหรี่จัด: สารนิโคตินทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงหมอนรองกระดูกได้น้อยลง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นกว่าปกติ



อาการแบบไหนที่บอกว่าคุณต้องเริ่ม รักษาปวดหลัง อย่างจริงจัง

อยากให้ทุกคนลองเช็กตัวเองกันดูสักนิดครับ หากอาการปวดหลังของคุณไม่ได้เป็นแค่ความเมื่อยล้าจากการทำงาน แต่เริ่มมีลักษณะดังต่อไปนี้ คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษา และดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญคือทางออกที่ดีที่สุดครับ

• มีอาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงและปวดร้าวลงไปที่สะโพกหรือน่อง

• รู้สึกเหมือนมีไฟฟ้าช็อตหรือมีอาการชาบริเวณขาและปลายเท้า

• มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อขา เดินแล้วรู้สึกเท้าตกรวมถึงทรงตัวลำบาก

• อาการปวดไม่ทุเลาลงแม้จะพักการใช้งานหรือกินยาแก้ปวดเบื้องต้นแล้ว



แนวทางการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อถนอมกระดูกสันหลัง

การป้องกันย่อมดีกว่าการตามรักษาเสมอครับ เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ ดังนี้

• ตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก 45-60 นาที เพื่อกระจายแรงกดทับ

• ปรับระดับเก้าอี้และหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics)

• ออกกำลังกายประเภทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น โยคะ หรือ พิลลาทิส

• ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน เพื่อลดภาระการแบกรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง



สรุป

การมีอาการปวดหลังจากการนั่งนานไม่ใช่เรื่องที่ควรปล่อยผ่านครับ เพราะมันคือปฐมบทของปัญหาที่ใหญ่กว่าอย่างภาวะ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท รักษา ตั้งแต่ตอนที่อาการยังไม่รุนแรงจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่ามาก การใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันควบคู่ไปกับการ รักษาปวดหลัง ด้วยวิธีที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการทำกายภาพบำบัดหรือการปรับท่าทางให้ถูกวิธี จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกังวลเรื่องความเจ็บปวดอีกต่อไปครับ