4 เทคนิคบำบัดความเจ็บปวดด้วยวิธีธรรมชาติ ที่ได้ผลจริงจนคุณอาจคาดไม่ถึง

4 เทคนิคบำบัดความเจ็บปวดด้วยวิธีธรรมชาติ ที่ได้ผลจริงจนคุณอาจคาดไม่ถึง

เวลาที่เราเจ็บป่วยหรือปวดตามร่างกาย ความเครียดและความกังวลมักจะเข้ามาผสมโรงจนทำให้ทุกอย่างแย่ลงกว่าเดิม เพราะความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวและกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมาคือสมองจะสั่งการให้เรารู้สึก "ปวด" แรงขึ้นตามสภาวะจิตใจ



ความจริงที่น่าทึ่งคือ เราสามารถใช้ "ใจ" เป็นเครื่องมือในการปรับจูนระดับความเจ็บปวดได้ โดยการเปลี่ยนจากการต่อต้านความปวด มาเป็นการสังเกตและทำความเข้าใจมันด้วยความเมตตาต่อตัวเอง และนี่คือ 4 เทคนิคทางเลือกที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาครับ



1. หายใจ "เข้าหา" ความเจ็บปวด

แทนที่จะพยายามกลั้นหายใจหรือเกร็งหนีเวลาปวด ให้ลองเปลี่ยนมาจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจส่งอากาศเข้าไปยังบริเวณที่ปวดโดยตรง เมื่อหายใจเข้า ให้รู้สึกเหมือนเรากำลังทำให้พื้นที่ตรงนั้นนุ่มนวลลงหรือสร้างพื้นที่ว่างรอบๆ จุดที่ปวด และเมื่อหายใจออก ให้ปล่อยความตึงเครียดในบริเวณนั้นทิ้งไปพร้อมกับลมหายใจ ทำแบบนี้ต่อเนื่องสักครู่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลงอย่างเห็นได้ชัดครับ



2. เรียกชื่อความรู้สึกให้ชัดเจน (เลิกปรุงแต่งเรื่องราว)

บ่อยครั้งที่ความปวดแย่ลงเพราะเราเริ่ม "คิดฟุ้งซ่าน" เช่น "มันไม่หายแน่เลย" หรือ "ฉันคงไปเดินป่าไม่ได้อีกแล้ว" วิธีแก้คือให้หยุดความคิดเหล่านั้นแล้วกลับมาอยู่กับความจริงตรงหน้าด้วยการใช้คำเรียกสั้นๆ ที่แม่นยำ เช่น "ตึง" "แปล๊บ" "หน่วง" หรือ "ตุบๆ" การระบุความรู้สึกเป็นคำๆ แบบนี้จะช่วยให้สมองจดจ่ออยู่กับประสบการณ์จริง แทนที่จะจมไปกับเรื่องราวที่น่ากลัวในอนาคต



3. ใช้เสียงนำทางสร้างความสงบ

ในวันที่ความปวดรบกวนจนฟุ้งซ่าน การใช้แอปพลิเคชันหรือคลิปวิดีโอฝึกสมาธิ (Guided Meditation) สามารถช่วยได้มาก เสียงเหล่านั้นจะพาจินตนาการของคุณไปยังสถานที่ที่สงบและปลอดภัย ช่วยให้ระบบประสาทลดระดับการตื่นตัวลง เมื่อใจสงบ ร่างกายก็จะหลั่งสารที่ช่วยลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติออกมา



4. จดจ่ออยู่กับกิจกรรมที่ทำ (Immerse Yourself)

ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร ทำสวน หรือแม้แต่การล้างจาน ลองพาตัวเองลงไปสัมผัสกับทุกรายละเอียดของกิจกรรมนั้นๆ อย่างเต็มที่ เช่น สัมผัสของน้ำที่โดนมือ กลิ่นของอาหาร หรือสีของใบไม้ การฝึกจดจ่ออยู่กับสัมผัสอื่นๆ ที่ไม่ใช่ความเจ็บปวดจะช่วยดึงความสนใจของสมองออกจากจุดที่ปวด และช่วยลดการตื่นตระหนกที่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น