สูตรลับเสริมภูมิคุ้มกันใน 21 วัน

สูตรลับเสริมภูมิคุ้มกันใน 21 วัน: เมื่อ "ลำไส้" แข็งแรง ร่างกายก็ไร้เทียมทาน

คุณรู้ไหมครับว่า 70% ของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเรา อาศัยอยู่ในลำไส้? นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมเวลาลำไส้มีปัญหา เราถึงรู้สึกป่วยง่าย อ่อนเพลีย หรือแม้แต่มีอารมณ์แปรปรวน



ความลับของการมีสุขภาพที่ดีไม่ได้อยู่ที่ยาบำรุงราคาแพง แต่อยู่ที่การดูแล "จุลินทรีย์ในลำไส้" ให้แข็งแรง เพราะเมื่อลำไส้ดี การอักเสบในร่างกายจะลดลง ซึ่งการอักเสบนี่เองที่เป็นต้นเหตุของโรคร้ายกว่า 130 ชนิด ตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงสมองเสื่อม



และนี่คือแผนการเดินทาง 3 สัปดาห์ ที่จะช่วย "รีเซ็ต" ระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้กลับมาฟิตปั๋งอีกครั้งครับ



สัปดาห์ที่ 1: ล้างกระดานและเติมเชื้อเพลิงใหม่

ช่วงสัปดาห์แรกคือการเตรียมความพร้อมให้กับลำไส้ โดยเน้นการสร้างกิจวัตรที่เอื้อต่อการซ่อมแซมร่างกายครับ



รับแสงแดดยามเช้า: ลองออกไปรับแดดสัก 30 นาทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น



บอกลา "ตัวร้าย": พยายามงดน้ำตาล, สารให้ความหวานเทียม, ขนมขบเคี้ยวรสจัด, เนื้อสัตว์แปรรูป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้คืออาหารชั้นดีของจุลินทรีย์ตัวร้ายที่ทำให้เกิดการอักเสบ



เริ่มกิน "พืช" ให้หลากหลาย: ตั้งเป้ากินพืชให้ได้ 10 ชนิดต่อสัปดาห์ (นับรวมผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช และสมุนไพร) เพื่อเติมไฟเบอร์ให้จุลินทรีย์นำไปสร้างสารต้านการอักเสบ



กฎ 12:12 และการนอน: ให้ลำไส้ได้พักด้วยการหยุดกินอาหาร 12 ชั่วโมง (เช่น จบมื้อเย็น 6 โมงเย็น และเริ่มมื้อเช้า 6 โมงเช้า) พร้อมนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง



สัปดาห์ที่ 2: ยกระดับโภชนาการและยืดเวลาพักท้อง

เมื่อลำไส้เริ่มชินกับไฟเบอร์แล้ว เราจะเริ่มขยับความเข้มข้นขึ้นครับ



เพิ่มจำนวนพืชเป็น 20 ชนิด: ยิ่งกินพืชหลากหลาย จุลินทรีย์ในท้องก็ยิ่งมีความสุขครับ เน้นอาหารที่เป็น "Whole Food" หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดให้ได้ 80% ของมื้ออาหารทั้งหมด



เน้นไขมันดี: เพิ่มการทานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อะโวคาโด และปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง เพื่อช่วยลดการอักเสบในระบบเลือด



ยืดเวลา Fasting เป็น 14 ชั่วโมง: ขยับเวลาพักท้องจาก 12 เป็น 14 ชั่วโมง เพื่อให้ลำไส้มีเวลา "ทำความสะอาด" และซ่อมแซมผนังกันชนให้แข็งแรงขึ้น



ออกกำลังกายแบบแรงต้าน: ลองยกน้ำหนักหรือบอดี้เวท 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น



สัปดาห์ที่ 3: สู่จุดสูงสุดด้วยพลังโพลีฟีนอลและโพรไบโอติกส์

สัปดาห์สุดท้ายคือการสร้างเกราะป้องกันที่ยั่งยืนให้กับร่างกายครับ



พิชิตเป้าหมาย พืช 30 ชนิด: ลองหาถั่วแปลกๆ หรือเครื่องเทศใหม่ๆ มาใส่ในอาหารให้ครบ 30 ชนิดต่อสัปดาห์ พืชเหล่านี้อุดมไปด้วย "โพลีฟีนอล" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด



กินอาหารหมักวันละ 2 ครั้ง: เติมจุลินทรีย์ตัวเป็นๆ เข้าสู่ร่างกายด้วย กิมจิ, ซาวร์เคราท์ (กะหล่ำปลีเปรี้ยว), คีเฟอร์ หรือแม้แต่มะกอกดองและชีสบางชนิด การทานอาหารหมักช่วยให้จุลินทรีย์หลากหลายขึ้นและลดการอักเสบเรื้อรังได้ดีมาก



คุม Whole Food ให้ได้ 90%: ในสัปดาห์นี้ร่างกายคุณจะเริ่มชินกับอาหารธรรมชาติ และจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด